Добавить в избранное
Лечение потнеции

Упражнения на грудные мышцы для мужчин

Как выполнять упражнения для грудных мышц в домашних условиях для мужчин?

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Наличие хорошо развитых мышц груди придает мужской фигуре мощь и красоту. Именно с развитыми грудными мышцами мужчина превращается в атлета.

Грудные мышцыВот почему существует так много различных упражнений, позволяющих быстро развить грудные мышцы. Для выполнения некоторых комплексов требуются специальные тренажеры, однако большинство тренировок можно проводить дома.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для того чтобы выполнять такие упражнение, не нужно много места, вполне подойдет и комната в городской квартире.

Упражнения для грудных мышц в домашних условиях для мужчин

Чтобы хорошо развить эту группу мышц и сделать ее достаточно рельефной, необходимо выполнять упражнения с отягощениями. Это могут быть гантели, гири или эспандер. Такое упражнение, как отжимание от пола, выполняется безо всяких спортивных снарядов, но тоже приносит ощутимую пользу, и пренебрегать им не стоит.

Правильная организация тренировки в домашних условиях

Водные процедурыКаждая домашняя тренировка включает в себя несколько фаз:

  • водные процедуры перед комплексом упражнений;
  • разминка, позволяющая подготовить тело к нагрузкам;
  • непосредственно сама тренировка;
  • заключительная часть, включающая в себя расслабление;
  • водные процедуры после тренировки.

Перед началом занятий нужно принять душ. Если около дома имеется естественный или искусственный водоем, то совершение водных процедур в летнее время можно перенести туда. Вода замечательно закаливает организм, так что регулярное обливание холодной водой позволит избавиться от простудных заболеваний.

Разминка должна включать в себя бег и различные гимнастические упражнения, которые позволяют подготовить тело к нагрузкам. Можно вспомнить школьную программу физкультуры или упражнения утренней гимнастики, которые показывают по телевизору. То есть различные наклоны, махи руками и ногами. По большому счету, неважно, из чего будет состоять разминка. Главное, чтобы после нее чувствовалась бодрость.

Есть и специальные разминочные упражнения, воздействующие на мышцы груди:

  1. Встать прямо, ноги расположены на ширине плеч. Руки перед грудью, согнутые в локтях. Ладони обращены вниз.
  2. Нужно делать резкие движения локтями назад с максимальной амплитудой. Грудная клетка при этом расширяется.
  3. После нескольких таких движений нужно распрямить руки и тоже резко отвести их назад.

Упражнения для грудных мышцДругое упражнение из разминки, которое воздействует на мышцы груди:

  • ИП как в предыдущем упражнении;
  • одну руку поднять, другую опустить, пальцы сжаты в кулак;
  • резко отводить руки назад с максимальной амплитудой.

На все разминочные упражнения должно уходить не менее 15-20 минут. После этого организм будет готов к более большим нагрузкам.

В число чисто мужских упражнений входят отжимания от пола. Это очень простое упражнение, которое не требует ни тренажеров, ни спортивных снарядов. Оно знакомо всем еще со школьной скамьи. Однако, несмотря на свою простоту, это необычайно эффективное упражнение, позволяющее хорошо прокачать грудные мышцы и сделать их более рельефными. Отжиматься нужно, меняя положение рук, сдвигая и раздвигая их. Тогда прорабатываются разные группы мышц. По мере тренированности становится возможным отжиматься на пальцах.

Даже в самом начале тренировок нужно упираться в пол не только ладонями, но и кулаками, что создает дополнительную нагрузку. Сначала нужно отжиматься на ковре. По мере того как руки привыкнут, можно выполнять упражнение и на голом полу.

Каждую серию отжиманий нужно выполнять так, чтобы последний раз выполнялся с максимальным усилием. После серии необходим отдых около одной минуты. Затем серия повторяется. Совершать нужно не менее трех подходов. Нужно стараться постоянно увеличивать количество отжиманий.

При отжимании можно поднять ноги на стул или на диван. Так тоже увеличивается нагрузка на мышцы рук и груди.

Упражнения для мышц груди с использованием отягощений

Упражнение для увеличения грудных мышцВ домашних условиях обычно используются гантели и гири. Нужно подобрать снаряд, подходящий по весу, то есть такой, чтобы движения с ним могли выполняться не менее 10 раз.

С гантелями небольшого веса можно повторить движения из разминки для грудных мышц.

Затем необходимо взять гантели большего веса и лечь на спину, на пол. Лучше выполнять упражнение на каремате.

  • руки развести в стороны, крестом;
  • с выдохом нужно поднимать руки с гантелями перед собой, а с вдохом разводить их в стороны.

При выполнении упражнений с отягощениями нужно помнить, что нагрузка на грудные мышцы происходит тогда, когда руки разводятся в стороны, поднимаются вверх или опускаются вниз.

Другой вариант — статическая гимнастика. Она не слишком распространена, но дает хороший результат. Мышцы тренируются за счет статического усилия. Такое усилие очень полезно грудным мышцам. Ведь напрягаясь, они увеличиваются в объеме. Напрягаясь и расслабляясь. Такая гимнастика была очень популярна в первой четверти прошлого века.

  1. Встать прямо, ноги расположены на ширине плеч. Сцепить ладони перед грудью.
  2. На выдохе совершать усилие, давя одной рукой на другую. Делать это нужно с максимальной силой.
  3. Расслабиться на несколько секунд и повторить упражнение.

http://youtu.be/vWdiY7rHIzw

Другое упражнение заключается в том, что нужно стараться с усилием расцепить руки.

«Сдвигание стены». Выполнять это упражнение статической гимнастики очень просто. Нужно встать перед стеной, упереться в нее руками и прилагать усилие, стараясь сдвинуть стену в сторону. Здесь тоже нужно чередовать усилие и расслабление.

Нужно сказать, что такое упражнение для грудных мышц в домашних условиях совершенно не требует свободного места.

Упражнения для грудных мышц с эспандером

Упражнения для грудных мышц с эспандеромСпортивный снаряд, называемый эспандером, представляет собой две рукоятки, к которым закреплены пружины или эластичные резиновые жгуты. Тренирующийся берет эспандер за рукоятки и растягивает в разные стороны. Благодаря различному углу создается нагрузка на разные группы мышц.

Чтобы воздействовать на мышцы груди, нужно растягивать эспандер прямо перед собой.

  1. ИП — стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Эспандер прямо перед собой, на вытянутых руках.
  3. С выдохом растянуть пружины как можно шире.
  4. С вдохом вернуться в ИП.

Другое упражнение — это когда эспандер над головой.

  1. ИП — стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Эспандер расположен в вытянутых руках над головой.
  3. С выдохом растянуть снаряд.
  4. С вдохом вернуться в исходное положение.

Все приведенные упражнения очень просты, для их выполнения не нужно тренажерного зала, они не требуют много места, и выполнять их можно даже в малогабаритной городской квартире. Но если заниматься регулярно, выполнение этих простых упражнений, несомненно, принесет большую пользу. Не только появится сила, но и увеличится объем грудных мышц, что сделает мужскую фигуру более привлекательной. Домашние тренировки, если их правильно организовать, даже предпочтительнее, чем тренировки в тренажерном зале. Ведь в условиях большого города порой приходится проехать немалое расстояние, чтобы попасть на тренировку. А поддержание мужского тела в отличной форме вполне возможно и без тренажеров. Это легко делать и в домашних условиях. В конце концов, у наших предков их попросту не было.

После тренировки нужно полежать, расслабившись 10-15 минут, принять душ и приступить к своим повседневным делам. Тренироваться нужно ежедневно или через день.

Упражнения Кегеля для мужчин

  1. Преимущества упражнений для мужского здоровья
  2. Как правильно выполнять упражнения
  3. Частота выполнения
  4. Через какой период упражнения Кегеля дадут результаты

Упражнения Кегеля знакомы многим уже давно, как эффективный способ устранить проблемы с мочеиспусканием и улучшения эрекции. Сами упражнения, это комплекс, который помогает повысить тонус тазовых мышц. Основателем комплекса является А. Кегель, который работал в середине прошлого века гинекологом и был довольно известен и популярен.

Важно понимать, что система по Кегелю подразумевает задействование мышц тазового дня, хотя в повседневной жизни они практически находятся постоянно без движения. Такое бездействие приводит к их ослаблению и полной потере эластичности. В итоге органы малого таза перестают находиться в четком удержании. Появляются различные заболевания и ухудшение сексуальной жизни, особенно у мужского пола. Для того чтобы исправить ситуацию, мало знать о системе Кегеля, стоит точно знать как выполнять упражнения для достижения необходимого эффекта.

Не так давно, комплекс упражнений специалисты стали рекомендовать выполнять и мужчинам, хотя последние относились к ним долгое время с серьезным недоверием. Однако сейчас, эти упражнения для мужчин с большим успехом используются и для мужского здоровья, помогаю устранить недержание мочи и улучшить эрекцию, по мнению большинства специалистов, эти занятия помогают улучшить и сексуальное здоровье. В сравнении с другими методами, в этом случае нет необходимости применять дорогостоящие препараты и приборы. Ведь если полностью разобраться, как делать упражнения Кегеля для мужчин, эффекта можно достичь за короткий срок и куда более впечатляющего, чем с дорогостоящими приспособлениями. Об улучшениях скажет и инфографика.

Преимущества упражнений для мужского здоровья

Выполнять занятия Кегеля можно для профилактики застойных явлений в малом тазу. Кроме того, что после выполнения упражнений Кегеля для мужчин, пациент полностью может избавиться от непроизвольного мочеиспускания, позывы частого посещения туалета также проходят. Происходит эффективное укрепление мышц тазового дна, что положительно влияет и на здоровье организма в целом.

Что касается сексуального здоровья, то при преждевременном семяизвержении и при дисфункции, мужчинам назначаются данная методика, позволяя в дальнейшем эрекции длиться дольше, а значит и улучшить психологическое состояние пациента. При этом не стоит думать, что позанимавшись единожды, сразу все проблему уйдут на второй план.

Чаще всего, комплекс упражнений Кегеля отлично подходит для пациентов с ослабленными мышцами дна тазовой области. Этот симптом проявляется у больных сахарным диабетом, страдающих ожирением, а также у мужчин, которые перенесли операцию на простате. Во многих источниках можно найти информацию, что упражнение для Кегеля для мужчин помогает увеличить мужской половой орган. Но, с точки зрения медицины, данное мнение не нашло подтверждения, поэтому говорить что Кегелевские занятия увеличат пенис, не стоит, а при выполнении учитывать то, что методика направлена на укрепление мышц тазового дна.

Таким заболеванием, как простатит, болеет практически каждый третий мужчина в определенном возрасте. Лечение недуга может быть разным: хирургические вмешательства с исправлением сложных участков, а также и полное удаление простаты. В любом случае после вмешательства хирургов, мужчина замечает некоторые проблемы с удержанием мочи. Процесс происходит непроизвольно при покашливании, чихании и при небольшой нагрузке. В этом случае упражнения Кегеля при простатите, самый лучший способ устранить недержание. Методика совершенно безвредна, но только если выполнять все назначения правильно и без серьезных усердий.

Кроме того, такие выполнения эффективно воздействуют на организм и после простатэктомии, помогая мышцам тазового дня полностью прийти в норму.

Встречались случаи, когда пациенты жаловались на серьезные боли в груди и в области живота. Но такие симптомы появлялись исключительно из-за неадекватного усердия при выполнении методики и польза упражнения Кегеля для мужчин в этом случае не наблюдалась.

Как правильно выполнять упражнения

Первоначально, необходимо выделить лобково-копчиковую мышцу. Для этого можно использовать метод остановки мочеиспускания в середине процесса. В этот момент, работать начинают именно те мышцы, которые и требуют к себе пристального внимания. Важно понимать, что такие упражнения Кегеля при простатите выполнить сложно в первый раз, но пациенту необходимо быть спокойным, так как постоянные тренировки помогут научиться выполнять данное упражнение.

Основная методика подразумевает выполнение 4 основных упражнений:

  • Учимся контролировать работу лобково-копчиковую мышцу. Упражнение заключается в сокращении мышцы. В процессе сокращения необходимо досчитать до 5 и расслабиться. Повторить необходимо 10 раз. Подобные занятия должны проводиться несколько раз в день и при этом каждый раз количество повторений должно увеличиваться. Только так можно достичь необходимый эффект.
  • Контролируем выносливость. Это упражнение действительно эффективно способно контролировать выносливость. Для его выполнения необходимо максимально сильно сократить лобково-копчиковую мышцу. В таком положении необходимо пробыть как можно дольше. Такие подходы необходимо проводить регулярно, но с каждым разом продолжительность необходимо увеличивать.
  • Упражнение Лифт. Такое упражнение позволяет эффективно увеличить зону действия мышцы. Для выполнения необходимо немного напрячь мышцу. В таком положении стоит досчитать до 5. Далее мышцу необходимо напрячь еще больше и опять досчитать до 5. В итоге необходимо сделать 4 счета. Далее, расслаблять мышцу необходимо не сразу, а также постепенно с определенным счетом. Эти упражнения необходимо выполнять 10 раз. Так как время на выполнения потребуется минимум 20 минут, необходимо при выполнении удобно расположиться и не отвлекаться.
  • Упражнения, которое помогает достичь максимальной скорости для тонуса мышцы. В этом случае необходимо быстро и напрягать и также быстро производить расслабление мышц тазового дна. Это упражнение необходимо выполнять 10 раз. Максимальный эффект от этого упражнения достигается благодаря частоте выполнения.

Методов, которые помогают укреплять мышцы тазового дна, существует много. Однако не все они одинаково подходят для мужчин и женщин. Например, использование шариков Кегеля, идеально подходит для женщин. С помощью специальных шариков и упражнениями Кегеля, есть возможность за короткий срок получить отличные результаты. Но для мужчин такой метод неприемлем. В этом случае необходимо использовать именно мужские упражнения.

Первый комплекс упражнений направлен на то, чтобы производить сокращения ануса. Но важно это упражнение делать правильно. В случае если имеются тянущие ощущения в заднем проходе, то это и говорит о том, что упражнения выполняются верно.

Второй метод подразумевает использование обычного зеркала, которое поможет наблюдать за процессом. В частности, происходит процесс наблюдение за движением пениса и при этом все другие части тела не должны перемещаться.

Данные упражнения можно выполнять ежедневно, причем их можно делать поочередно. Такие методы взаимозаменяемы. Особенно эффективны они после простатэктомии. Важно, чтобы во время напряжения, были задействованы только мышцы, располагающиеся в тазовом дне.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Главной ошибкой практически всех пациентов, когда выполняется упражнение Кегеля для мужчин является тот момент, когда при первоначальном исполнении каждый стремится использовать в работе и дополнительные мышцы. Это ягодичные и брюшные. Используются они зачастую непроизвольно для того, чтобы помочь тазовым в работе. Важно избегать такого напряжения, а также необходимо следить за скрещиванием ног и за задержкой дыхания.

Главным преимуществом данных занятий является то, что выполнять их можно практически где угодно. Никто из окружающих и не заметит, что выполняется упражнение Кегеля для мужчин. Сравнивая целебные упражнения с методом Кегеля, стоит сказать о том, что они могут быть выполнены и в процессе другой работы. Например, при работе за компьютером, а также и при вождении автомобиля. Другие же методики требуют приседаний и других необычных позиций.

Частота выполнения

Важно понимать, что выбирая методику для лечения непроизвольного держания мочи и для улучшения потенции, она подразумевает периодичность проведения некоторых занятий. Что же касается методики Кегеля, то ее можно выполнять практически в любое удобное время и даже каждый день. Но, несмотря на безвредность, специалисты рекомендуют упражняться, придерживаясь определенной системы, предварительно точно изучив информацию о том, как делать упражнения Кегеля для мужчин.

Самой лучшей периодичностью является выполнение двух сессий упражнений ежедневно. Причем одна сессия должна проходить исключительно впервой половине дня, а вторая перед сном. Что касается сессий, то в них входит 10–30 сокращений, а также занятия, которые направлены на достижение расслабления. Каждый подход, а именно упражнение должно протекать в течение 10 секунд. В этом сете 5 секунд на напряжение и 5 секунд на отдых.

Выполнять занятия необходимо регулярно, и постоянно прислушиваться к своему организму. Важно научиться четко вести контроль над своими мышцами. После этого, можно приступать к выполнению методики в положении сидя и в положении стоя. Положительный результат от упражнений Кегеля

Через какой период упражнения Кегеля дадут результаты

Не стоит думать, что занятия Кегеля дадут результаты слишком быстро. Если все правильно выполнять, то улучшение эрекции будет заметно уже через 3 недели, а могут и через 6 недель. Но тренировки должны быть регулярными и правильно выполненными. Но здесь главную роль имеет и особенность организма каждого человека. Главное относится к методу с доверием и ответственно. Результат у мужчин обязательно будет, но может появиться и не сразу.

Упражнения Кегеля

  • Автор записи, эксперт:
    Лушин Вадим Иванович

    Является заведующим урологическим отделением. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний почек и мочевого пузыря, в том числе цистита, мочекаменной болезни, простатита, уретрита и пиелонефрита.
    Профиль в G+

    Перейти в профиль врача

    Норма тестостерона у мужчин

    ЛОД терапия

    Половая дисфункция

    Как влияет чеснок на потенцию

  • Аденома простаты

    Доброкачественная гиперплазия

    Алопеция

    Облысение и потеря волос

    Бесплодие

    Нарушение репродуктивной функции

    Болезни МПС

    Распространенные мужские заболевания

    • Баланит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Гемоспермия
    • Герпес
    • Гинекомастия
    • Гонорея
    • Киста яичка
    • Молочница
    • Орхит
    • Проблемы с мочеиспусканием
    • Прыщи на половом члене
    • Трихомониаз
    • Уреаплазмоз
    • Уретрит
    • Фимоз
    • Хламидиоз
    • Цистит
    • Эпидидимит

    Потенция

    Мужская сила

    • Афродизиаки
    • Средства для потенции
    • Эрекция
    • Эякуляция

    Предстательная железа

    Мужская простата

    • Массаж простаты
    • Рак простаты

    Простатит

    Воспаление простаты

    • Лечение
    • Медикаменты

    Таблетки для снижения потенции

    Как быстро поднять потенцию перед половым актом

    Почему нет желания заниматься сексом

    Гимнастика Кегеля для мужчин: история возникновения, показания, эффективность

    Гимнастика Кегеля для улучшения потенцииДалеко не каждый современный мужчина может найти время, чтобы заняться спортом или минимум сделать зарядку. Хотя каждый из них понимает важность занятий для здоровья всего организма, его систем и органов.

    Альтернативой спортивным залам может стать гимнастика Кегеля для мужчин.

    Доказано, что несложные упражнения приносят невероятную пользу, воздействуя в первую очередь на повышение сексуальных возможностей сильного пола.

    Что такое гимнастика Кегеля

    Перед тем, как разобрать метод занятий для мужского пола, стоит упомянуть историю появления гимнастики. Итак, Арнольд Кегель, врач-гинеколог, разработал курс упражнений для женщин после родов. Дело в том, что немало его рожениц имели проблемы с эластичностью тканей, а, следовательно, недержанием мочи. Данный комплекс был направлен на укрепление мышечной системы тазового дна. Впоследствии, пациентки Кегеля стали говорить о том, что после комплекса упражнений у них изменились ощущения, получаемые во время секса, а именно наблюдался более яркий оргазм, либидо стало в разы сильнее.

    Тогда врач решил, что гимнастика Кегеля для мужчин также может стать великолепным способом привести в норму половую жизнь и сильного пола. И действительно, физическая нагрузка, которая, кстати, производится дома, предупреждает патологии и улучшает эректильную функцию. Тренировка основана на разгоне крови в области малого таза, что способствует не только улучшению качества секса, но и без медикаментов помогает избавиться от недержания мочи и геморроя. Основными правилами занятий по методике является правильность, четкость, систематичность выполнения упражнений.

    Чем полезна интимная гимнастика для мужчин

    Если систематически выполнять простую гимнастику Арнольда Кегеля для мужчин, результаты не заставят себя ждать:

    • нормализуется кровоток в малом тазу, как следствие гениталии качественно обеспечиваются кислородом и потоком крови;
    • увеличивается тонус мышцы;
    • понижается утомляемость и увеличивается работоспособность, в том числе и в интимном плане;
    • восстанавливается угол наклона полового пениса в период эрекции.

    Большинство наиболее острых мужских проблем может решить эффективная гимнастика Кегеля для мужчин: восстановить потенцию, вылечить простатит, укрепить мышцы при недержании мочи, избавить от геморроидальных узлов.

    • Для потенции
      Тонизирование для пениса выступает обязательным условием мужского физического здоровья, ведь, по сути, член является той же мышцей. Увидеть положительные результаты реально уже через 2 недели-месяц занятий по методике. Так, половой акт будет полностью контролирован, мужчина сможет самостоятельно наблюдать за эякуляцией, в нужный момент воздержаться, чтобы полностью удовлетворить партнершу. Кроме этого, такой простой тренажер позволяет во время занятия сексом получить оргазм в разы длиннее и ярче.
    • При недержании мочи
      Положительное воздействие гимнастические упражнения оказывают на мышечную систему, а именно тазовое дно, как следствие на весь процесс мочеиспускания. Урина не держится и «подтекает» после похода в туалет «по маленькому» из-за возникших проблем со сфинктером. Правильно подобранное упражнение восстановит и укрепит интимные мышцы. Более того, поможет курс гимнастики даже после того, как была удалена простата хирургическим путем.
    • При простатите
      Актуальны упражнения врача Кегеля и при простатите, ведь направлены они на подавление застойных проявлений в аденоме, улучшают кровообращение в органах малого таза. Кроме всего прочего укрепляют лобково-копчиковую мышцу, размещённую между мошонкой и анусом. Более того, данные упражнения способны даже поспособствовать увеличению пениса, что немаловажно для представителей сильного пола. Действенным станет курс занятий не исключительно для тех, кто уже страдает заболеванием простаты, но и для мужчин, входящих в группу риска, ведущих сидячий образ жизни, например, полезно это водителям, программистам, офисным сотрудникам. Даже восстановительные процессы после удаления простаты происходят быстрее. Полностью побороть патологию, предотвратить возникновение импотенции, улучшить эрекцию можно, используя гимнастику регулярно.
    • При геморрое
      При геморрое и его профилактике наиболее действенным решением являются физические упражнения. Именно поэтому Кегель рекомендовал выполнять его гимнастические упражнения для укрепления мышц анального отверстия и улучшения состояния сосудов заднего прохода. Также важен в борьбе с геморроем нормальный отток венозной крови, который способен предупредить даже острое течение болезни, поправить положение становится возможно при занятии по методу Кегеля. После курса процедур можно заметить уменьшение геморроидальных узлов, предупреждение их выпадения.

    Упражнения Кегеля для мужчин: правила выполнения

    Упражнение КегеляСпециальные упражнения Кегеля для мужчин направлены на укрепление мышц тазового дна, поэтому они благотворно влияют на усиление потенции, позволяют восстановиться после простатэктомии, то есть операции по удалению предстательной железы.

    Согласно мнениям ученых, силовые нагрузки, которые вполне реально выполнять дома, полезны для представителей слабого пола, имеющих проблемы с половой активностью.

    Проведенные исследования показали, что более 50% испытуемых, которые страдали от импотенции, вернулись к нормальной жизни буквально через 2-3 недели регулярного цикла упражнений.

    Стоит заметить, что до начала эксперимента, мужчины не способны были поддержать эрекцию больше минуты, зато после месяца упражнений продолжительность ее возросла в 5 и более раз.

    Важно понимать, когда методика даст свои результаты.

    Итак, упражнения Кегеля для мужчин будут действенны, если:

    • снижается либо пропадает интерес к сексу;
    • в возбужденном состоянии половой член имеет недостаточную твердость;
    • когда наблюдается отсутствие неконтролируемой эрекции ночью и утром, которая является нормальной для мужчин;
    • низкая возбуждаемость при интимной близости;
    • раннее и преждевременное семяизвержение.

    Проблемы с потенциейПричиной, которая провоцирует мягкость мужского пениса, является недостаточное наполнение его кавернозных тел.

    Именно это и провоцирует недостаточную упругость даже в период сильного возбуждения.

    Правильно и безоговорочно руководствуясь техникой, можно вернуть контроль над эякуляцией и продлить эрекцию.

    Как выполнять упражнения по Кегелю мужчинам

    Итак, действенные упражнения Кегеля для мужчин состоят из четырех этапов. Важно следовать установленной последовательности урок за уроком.

    1. На первом этапе производится напряжение и расслабление мышцы, повторять упражнение стоит поочередно 10 раз. Первое время правильнее выполнять его 2-3 раза в сутки, далее увеличивать количество раз. В итоге необходимо прийти к 150 сокращениям в день.
    2. Во время второго этапа следует напряжение мышцы на 3 секунды, после чего вытекает расслабление на этот же период. Начинать важно с 10 повторений, в итоге увеличить количество до 50 в день, а напряжение должно длиться 20 секунд — полминуты.
    3. Третий этап ознаменован напряжением мышцы на 5 секунд, далее происходит усиленное напряжение также на 5 секунд. Повторять упражнение нужно по 4-5 этапов. В день нужно проводить его до 10 раз.
    4. Последний четвертый этап — это быстрое сокращение и расслабление мышцы. Важно добиться эффекта трепета. Повторение упражнения до 10 раз в сутки.

    Каждая гимнастика имеет свои особенности. Так, физические упражнения Кегеля для мужчин наделены рядом условий:

    • регулярное выполнение комплекса;
    • во время выполнения упражнений дыхание должно быть глубокое и ровное. Когда производится напряжение мышцы, делается вдох, при расслаблении — выдох;
    • недопустимой является задержка дыхания, так как недостаток кислорода помешает добиться положительного результата;
    • проводить манипуляции рекомендуется на пустой мочевой пузырь;
    • важно менять положения при проведении упражнений, например, дома — лежа, на работе — сидя;
    • работать необходимо лишь лобково-копчиковой мышцей, другие принимать участия в гимнастике не должны.

    Противопоказания

    Общими запретами к проведению упражнений по методике Кегеля являются:

    1. Воспаления в органах малого таза, особенно острые.
    2. Сосудистые расстройства в нижних конечностях и органах малого таза.
    3. Кровотечения после операционных вмешательств.
    4. Онкология.

    Перед тем, как начать заниматься гимнастикой Кегеля, важно посетить специалиста, который одобрит либо запретит занятия согласно особенностям определенного случая и заболевания.

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий