Добавить в избранное
Лечение потнеции

Лечение слабой потенции у мужчин

Безопасное повышение потенции у мужчин после 60 лет

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Повышение потенции у мужчин после 60 лет

У каждого человека заложен природой врожденный потенциал, а также этапы роста, взросления и увядания. И каждый этап жизни имеет свои преимущества и положительные стороны. Но для многих женщин этап увядания становится периодом волнений за свой внешний вид, а для мужчин — за свою силу и потенцию. Речь идет о возрасте 60+, когда женщина предпочитает спокойную жизнь и половой покой, а в мужчине по-прежнему бушуют амбиции и интерес к противоположному полу.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В истории есть множество случаев, когда мужчины старше 60 лет становились отцами. Для этого достаточно вести правильный образ жизни, оставаться активным и правильно питаться, а также следить за состоянием здоровья и помогать своей мочеполовой системе всевозможными полезными средствами. Самыми эффективными и безопасными считаются целебные травы, а также всевозможные рецепты народной медицины, направленные на улучшение потенции.

Причины падения потенции к этому возрасту

Главным предопределяющим фактором мужской потенции выступает половой гормон тестостерон. Его понижение и дефицит может возникнуть у мужчины в любом возрасте и состоянии здоровья, на то есть ряд причин. Что касается мужчин в возрасте от 60 лет и старше, чаще всего именно из-за недостаточной выработки организмом тестостерона происходит понижение потенции и эректильная дисфункция.

Фото 1

Кроме этого, причины понижения потенции после 60 лет следующие:

  • наркотические вещества, особенно если речь идет о марихуане;
  • злоупотребление алкоголем, в данном случае импотенция грозит намного раньше, чем в 60 лет;
  • табакокурение, из-за которого нарушается процесс циркуляции крови;
  • психоэмоциональная нестабильность, а именно стрессы и депрессия;
  • сидячее положение тела большую часть времени и малая подвижность, что вредит кровотоку в органах малого таза;
  • усталость хронического характера и бессонница;
  • болезни мочеполовой системы и почек;
  • употребление вредной пищи, неправильные пищевые привычки;
  • сахарный диабет и лишний вес;
  • половые инфекции, влекущие осложнения и болезни гениталий.

Прежде чем начинать поиски способов и методик, нацеленных на усиление потенции у мужчин после 60 лет, следует найти первопричины и предпосылки таких проблем.

Фото 2

Согласно медицинской практике у мужчин в таком возрасте чаще всего слабая потенция является следствием болезней простаты и сосудистых патологий. Исходя из этого, и предопределяется целенаправленность терапии в домашних условиях.

Повышение потенции у мужчин после 60: рецепты и советы

Несмотря на то, что большинство мужчин прибегают к помощи стимуляторов для повышения потенции, например Виагры, в таком возрасте велики шансы негативного влияния таких медикаментов  на сердечно-сосудистую систему, а именно развития артериальной гипертензии. Но это не значит, что в 60 лет можно смириться с половыми расстройствами и дисфункциями.

Современная медицина предполагает целый комплекс мер по восстановлению потенции у мужчин пожилого возраста.

Фото 3

Приемы для усиления потенции после 60 лет:

  1. Квалифицированное лечение любых расстройств мочеполовой и других систем, речь идет об эндокринной системе, предстательной железе, а также о патологиях печени и атеросклерозе.
  2. Специальная диета, благодаря которой можно наладить систему кровообращения, понизить количество холестерина, убрать лишний вес, а главное восстановить уровень витаминов и микроэлементов. Правильное питание поможет одновременно решить множество проблем со здоровьем.
  3. Ведение активного образа жизни, физическая активность с задействованием мышц малого таза. В домашних условиях можно выполнять ряд упражнений, чтобы усилить кровоток и кислородное питание в органах мочеполовой системы, например, гимнастика по методу Кегеля.
  4. Нормальный уровень половой жизни. Любые функции своего организма нужно регулярно тренировать, в том числе и эректильную функцию. Для этого не требуется частых половых актов, следует лишь соблюдать примерную регулярность и цикличность.
  5. Нетрадиционная терапия, которая предполагает использование специальных отваров и настоек, свечей и мазей. Все рецепты можно готовить и применять в домашних условиях.

Медикаментозная терапия

Применять лекарственные препараты для усиления потенции можно только после консультации с лечащим врачом. Перед применением любого средства нужно ознакомиться с инструкцией и списком показаний и противопоказаний.

Фото 4

Лечение проблем с потенцией после 60 лет уместно следующими группами препаратов:

  • стимуляторы системного характера обменных процессов всего организма, состав которых предполагает наличие витаминов и полезных микроэлементов — Йохимбин и Тентекс форте;
  • средства, которые предполагают главное действие ингибирование фосфодиэстразы-5 перед половым актом — Виагра, Левитра или Сеалекс;
  • ряд препаратов для улучшения обмена веществ, если причинами снижения потенции были проблемы эндокринной системы;
  • препараты гормонального содержания, которые восстанавливают уровень тестостерона — мази, гели, инъекции, пластыри и таблетки.

В частых случаях для лечения эректильной дисфункции врач может назначить курс антидепрессантов, а также многие другие препараты другого профиля, которые устраняют причины такого явления. Большинство препаратов можно принимать самостоятельно без наблюдения врача, но только согласно его рекомендациям и схемам терапии.

Народная медицина

Большинство средств народной медицины продаются в аптеках уже в готовом виде. Речь идет о настойках и растительных экстрактах в каплях, длительное применение которых гарантирует стимулирующий, восстанавливающий и противовоспалительный эффект. Несмотря на длительный прием, такой метод терапии гарантирует положительное воздействие на все органы и системы, а также отсутствие побочных эффектов.

Фото 5

  • Настойка женьшеня на спирту — средство для прибавления энергии и сил, а также повышения выносливости мужчины, нормализации обмена веществ и гормональной системы. Женьшень также является афродизиаком, благодаря чему повышает сексуальное влечение к противоположному полу.
  • Перга — натуральное средство для стимуляции бодрости и энергичности мужчины. Правильное применение Перги помогает повысить выносливость и длительность половых актов, а также либидо мужчины.
  • Семена конопли посевной — семечки в первую очередь способствуют повышению уровня синтеза тестостерона в организме, а после этого и повышению сперматогенеза.
  • Отвар травы дубровника обыкновенного — благодаря такому средству можно практически мгновенно избавиться от эректильной дисфункции и импотенции, так как уже спустя 60 минут после применения отвара у мужчины наблюдается эрекция.
  • Семена повилики европейской и спаржи — аптечное средство натурального происхождения для терапии половой дисфункции, повышающее возбуждение у мужчин пожилого возраста.
  • Струя самца кабарги — растительный стимулятор половой системы мужчины, благодаря спиртовой настойке можно получить быстрый результат.

Кроме этого есть перечень трав, благодаря которым можно наладить половую функцию — чабрец, крапива, аир, пастернак, зверобой, рябина, анемона, корень розовой родиолы и др. Особое внимание нужно уделить продуктам питания, так как многие из них благотворно сказываются на половой системе и ее функционировании.

Питание для повышения потенции после 60 лет

Никаких значимых результатов от медикаментозного и нетрадиционного лечения проблем с потенцией у мужчины в пожилом возрасте можно не ожидать, если в комплекс мер не будет включена специальная диета. Нужно знать, что возраст 60+ не требует уже значительного количества белком и углеводов, чего не скажешь о витаминах и микроэлементах.

Фото 6

Укрепить потенцию можно такими продуктами:

  • свежие ягоды и овощи ежедневно по 200 грамм;
  • зеленые овощи семейства крестоцветных;
  • любые орехи в комплексе с медом;
  • бобовые и зерна;
  • морская жирная рыба;
  • сыр и кисломолочная продукция.

Ограничиться в свою очередь нужно от таких продуктов, как яйца и сметана, жирное мясо, а также любая пища, повышающая уровень холестерина в крови. Только комплексный подход и регулярность позволит мужчине в возрасте 60 лет и старше оставаться активным в половой жизни.

Слабый напор мочи — это один из многих признаков того, что в мочеполовой системе начали развиваться опасные процессы. Но, к сожалению, многие мужчины, особенно молодого возраста, не склонны придавать значения такому малозначительному, по их мнению, факту, как слабая струя. А между тем, оставаясь без лечения, некоторые патологии мочеполовой системы способны перерождаться в онкологические заболевания.

Причины затрудненного мочеиспускания у мужчины

Слабый напор и помутневшая моча обычно означают заболевания почек. Но могут быть и другие причины таких симптомов. Чтобы иметь представление о сложности работы организма и о его хрупкости, необходимо ознакомится со всеми причинами слабого напора мочи у мужчин: воспаление уретры. При данной патологии отек воспаленной уретры настолько силен, что моча не может пройти по ее просвету или проходит с большим усилием. Кроме того, воспаление уретры сопровождается сильной болью во время мочеиспускания.

Уретритом мужчина заражается во время незащищенного полового акта с носительницей данной инфекции. Его возбудителем могут быть различные микроорганизмы, попавшие в организм. При некоторых видах уретрита даже возможны выделения из уретры слизи с неприятным запахом. При этом зуд в уретре не прекращается в течение всего дня.

Кроме того, воспаление мочевого пузыря может развиться из-за сильного переохлаждения или стресса, особенно если в этот же период иммунная система организма значительно ослабла. При воспалении мочевого пузыря слабый напор при мочеиспускании у мужчин сопровождается резкой режущей болью в мочевом пузыре. Такая боль присутствует и в женском организме при идентичном заболевании.

Хронический простатит. Воспаление предстательной железы в хронической форме — едва ли не основная причина слабой струи мочи у мужчин.

Связано это с анатомической структурой мочеполовой системы мужчины. Дело в том, что мочевыводящий проток проходит сквозь простату и, если она воспалена и отекла, то ее паренхима передавливает его и не дает моче свободно проходить.

Воспаления и отек предстательной железы вызваны различными инфекциями. Кроме того, увеличение и отек предстательной железы приводят к половой слабости, плохой эрекции и бесплодию. В связи с этим ни в коем случае нельзя тянуть с визитом к врачу при появлении хотя бы одного из данных симптомов. У мужчин старше 40 лет,часто возникает опухоль простаты, что также пережимает мочеиспускательный канал, проходящий через ее паренхиму, как следствие — слабый напор при мочеиспускании.

Если в организме происходит нарушение обмена веществ, то в почках или в другой части мочеиспускательной системы могут образоваться камни. Это довольно твердые объекты неправильной формы, иногда с острыми краями. Если такой камень выходит, например, из почки и начинает движение по мочеиспускательному каналу, он легко может в нем застрять, зацепившись за его стенки своими острыми краями. Моча в такой ситуации может не просто течь с меньшей силой, но и вообще перестает проходить по каналу, что приводит к почечной колике, то есть сильнейшей боли в нижней части спины. Иногда камни повреждают стенки мочеиспускательных каналов, и тогда в моче можно увидеть нити крови.

Различные опухоли могут образоваться в самой уретре, мочеточнике или мочевом пузыре, в этом случае давление и скорость струи падает настолько медленно, что мужчина не сразу обращает на это явление внимание. Кроме того, такое новообразование не сопровождается болевым синдромом, что и затрудняет его диагностику.

Иннервация (или нервный тонус) мочевого пузыря может быть нарушена под влиянием какого-либо физического или даже психологического фактора. Например, серьезная операция с применением общего наркоза или расстройства нервной системы в целом. Различные травмы могут повлиять на появление рубцов и утолщений в мочевыводящих каналах.

Слабое мочеиспускание у мужчин или женщин может быть как эффект от неправильного приема мочегонного средства. Это может произойти от неправильной дозировки или схемы приема данного препарата. Затруднение при мочеиспускании часто возникает у лиц, активно злоупотребляющих спиртными напитками, — хронических алкоголиков.

Как проявляется затрудненное мочеиспускание?

Иногда скорость и давление струи мочи меняется медленно, и человек не в состоянии заметить разницу между нормальным состоянием и патологическим. Кроме того, мочеиспускание — настолько привычный и рутинный процесс, что люди часто не обращают внимания на струю и ее силу. Если, конечно, нет яркого болевого синдрома при этом процессе. В связи с этим имеет смысл ознакомиться с не явными симптомами ослабевшего потока мочи:

  • Моча выделяется не непрерывной струей, а отдельными каплями.
  • Процесс выделения мочи занимает больше времени, чем обычно. Обратить на это внимание может больной, зашедший в общественный мужской туалет. Там приходит понимание, что он стоит уже довольно долго, а люди вокруг уже закончили и уходят.
  • Во время мочеиспускания струя раздваивается, и капли летят брызгами.
  • После того как процесс мочеиспускания завершился, у мужчины остается ощущение, что мочевой пузырь по-прежнему полон.

Диагностика и лечение затрудненного мочеиспускания

Для того чтобы назначить лечение, врач должен выяснить, что послужило причиной снижения силы струи мочи. Для этого проводится ряд диагностических мероприятий:

  • Общий и биохимический анализ крови.
  • Мочу изучают на биохимическом уровне.
  • Берутся и изучаются мазки из уретры.
  • Проводится изучение внутренних органов малого таза с помощью ультразвукового исследования.
  • Те же органы исследуются на рентгеновском оборудовании.

И только после получения однозначного диагноза назначается адекватное ему лечение. Если заболевание имеет инфекционное происхождение, то больному назначается курс антибиотиков, соответствующих выявленному заболеванию.

При этом препарат, дозировка и схема его применения назначаются врачом индивидуально в каждом отдельном случае. С учетом особенностей организма, пола пациента, его возраста и других данных. Самолечение в этом случае недопустимо и опасно. Таким же образом назначаются антибактериальные средства и обезболивающие препараты. Если в мочеполовой системе обнаруживаются новообразования или большие камни, то проводится лечение с помощью хирургической операции.

Главное помнить — чем раньше больной обратился за медицинской помощью, тем быстрее и легче пройдет лечение. Поэтому при первых же подозрениях на слабую струю мочи следует немедленно обратиться к урологу или нефрологу.

Лечение слабой струи мочи народными средствами

Конечно, проблема слабой струи мочи не нова. В связи с этим в народной медицине есть способы лечения данного явления. Однако оно будет эффективным только после консультации с врачом и его одобрения, а также если его применять в комплексе с консервативным лечением. Иначе затея лечиться только настоями и травами может закончиться развитием осложнений, приводящих к бесплодию, импотенции или раку.

Вот несколько самых популярных методов лечения:

  • Можно пить отвар из лекарственных растений, таких как шиповник, завариваются не только его ягоды, но и рубленый на мелкие части корень. Хорошо помогает рябиновый чай, то есть тот же отвар, только из ягод и листьев рябины. Заваривать также можно цикорий, ландыш и сельдерей. Отвар готовится так же, как и обычный чай, то есть 3 л. сухого растения необходимо залить 0,5 л кипятка и дать настоятся не меньше 5 часов.
  • К нижней части живота можно приложить половинку сырого репчатого лука срезом на кожу. Чтобы не держать его, можно примотать бинтом или приклеить пластырем. Лучше всего это делать перед сном, чтобы компресс продержался до утра.
  • При болезнях почек показано применение теплого пояса, связанного из собачьей шерсти.

Какое бы лечение ни применялось, если оно не помогает дольше 2 недель, необходимо обратиться к врачу за повторным обследованием. Будьте здоровы!

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Почему у мужчины возникает слабая эрекция?

Слабая эрекция у мужчин стала настоящей проблемой в современном мире. Эта дисфункция полового члена мужчины не позволяет ему жить полноценной половой жизнью и резко снижает качество сексуальных контактов. У здорового мужчины чувство возбуждения всегда сопровождается эрекцией полового члена, другими словами, при нормальной эрекции мужской пенис увеличивается в размерах, становится твердым и упругим. Если возбуждение у мужчины не сопровождается эрекцией или эрекция слабая даже под действием интенсивных ласк партнерши и подобное нарушение наблюдается на протяжении полугода, тогда врачи ставят диагноз эректильная дисфункция. Нарушение эрекции болезненно переживается обоими половыми партнерами, особенно самим мужчиной.

Половое бессилие у мужчины

Сексуальные неудачи в постели, которые случаются из-за слабой эрекции, могут вызывать у мужчины чувство постоянного напряжения, неуверенность в себе, резкое понижение самооценки, страх, ощущение вины и агрессию.

Если мужчина своевременно не обратится за квалифицированной помощью к врачу, то нарушение эрекции может спровоцировать развитие комплекса неполноценности.

Чем грозит нарушение эрекции

Консультация со специалистомИногда у мужчин возникает вопрос, почему эрекция слабая в данный момент. Причин может быть множество: от обычного нервного расстройства до серьезных проблем в половой сфере. Если проблемы с эрекцией приобретают постоянный характер, то мужчина начинает впадать в панику и не знает, что делать. По данным медицинской статистики, примерно у 40% мужского населения бывают сексуальные расстройства, и первое место занимает именно эрекция слабая. Затруднения в сексуальной жизни, связанные со слабой эрекцией, являются причиной большинства самоубийств. Сильный пол чаще всего стесняется своих сексуальных трудностей и не обращается за квалифицированной помощью. Большинство мужчин, как правило, замыкаются в себе и тяжело переживают. Некоторые мужчины начинают заниматься самолечением, покупают в аптеках или на стихийных рынках чудодейственные чаи, травы, таблетки и прочие средства, которые якобы восстанавливают и увеличивают мужскую силу. Такой подход в корне неправильный. Если нарушение эрекции наблюдается больше месяца, важно не заниматься самолечением, а срочно обратиться к квалифицированному специалисту за помощью.

Только врач уролог-андролог сможет правильно поставить диагноз, поможет выяснить, почему неполноценная эрекция стала вашим частым спутником, и определит причины ее возникновения. Мужчине необходимо понимать, что выяснить причину слабой эрекции крайне необходимо, чтобы своевременно устранить возникшую проблему. Методы эффективного лечения слабой эрекции зависят от постановки точного и правильного диагноза врача. Только своевременное лечение решит вашу проблему и предотвратит развитие импотенции.

Эрекция: причины возникновения дисфункции

ДепрессияТак почему слабая возбужденность возникает? Эрекция со слабым возбуждением может возникать по следующим органическим причинам:

  1. Нарушение оттока крови (венозной) из кавернозных тел.
  2. Наличие атеросклеротических процессов в артериях, которые отвечают за приток крови к пенису.
  3. Травматизм или повреждение органов малого таза, полового члена, нервных путей, сосудов, вследствие чего возникает слабая эрекция или ее полное отсутствие.
  4. Патологические отклонения в половых органах мужчины (искривленная форма пениса, аномалии в анатомическом строении половых органов и т.п.).
  5. Заболевания неврологического характера (эпилепсия, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и др.).
  6. Нарушение в эндокринной системе в результате сбоя гормональной системы (гипогонадизм, новообразования в гипофизе).
  7. Медикаментозное влияние (длительное применение большого количества лекарств).
  8. Токсическое влияние (алкоголизм, наркомания).
  9. Психологические причины (нервные срывы, депрессии, неврозы).

В современном мире нарушение эрекции у мужчин является самым распространенным сексуальным расстройством.

Стрессы на работеОсновные причины слабого возбуждения (эрекции) носят психологический характер и, как правило, исследуются врачами в первую очередь. Как показала практика, в большинстве случаев нарушение эрекции происходит вследствие психологических проблем в жизни мужчины, а именно из-за:

  1. Плохого самочувствия и стрессов на работе.
  2. Недовольства партнершей, несоответствия привычек в сексе.
  3. Боязни перед незапланированной беременностью или страха заражения венерическими заболеваниями.
  4. Длительного периода воздержания.
  5. Отсутствия тяги к партнерше.

Соматические заболевания (сахарный диабет, гипертоническая болезнь, курение, ожирение) также могут нарушать нормальную эрекцию. Существует отличие психологической формы нарушения эрекции от органической формы. При слабой эрекции, вызванной органическими причинами, сохраняется влечение к половой партнерше, ночные и утренние эрекции, эякуляция наступает без отклонений, однако эрекция во время секса может исчезнуть или не проявиться. Если проблема психологическая, то нарушение эрекции может возникать внезапно, в то время как сексуальная тяга к половой партнерше исчезает, а ночные и утренние эрекции сохраняются.

Диагностика слабой эрекции

Ультразвуковое исследованиеЕсли у мужчины периодически бывает нарушение эрекции и он уверен, что причина чисто психологическая, то он может попробовать самостоятельно ее устранить. Прежде всего постарайтесь наладить взаимоотношения с партнершей и отказаться от вредных привычек. Если эрекция слабая по-прежнему и положительных изменений не наблюдается, то необходимо пройти обследование. Так как проблема нарушения эрекции требует комплексного подхода, уролог должен провести такие исследования:

  1. Допплерографическое и ультразвуковое исследование артериальных и венозных сосудов половых органов и органов малого таза.
  2. Лабораторные микроскопические исследования секрета предстательной железы и крови с обязательным определением уровня гормонов и сахара.
  3. Тестирование препаратами, которые вызывают искусственную эрекцию для определения сосудистых нарушений.
  4. Тестирование на основе аппаратного метода с целью определения ригидности (твердости, упругости) пениса.

Обследование пациента осуществляется при помощи специального медицинского оборудования, которое помогает выявить различные отклонения, дефекты пениса и прочее.

Только всестороннее и комплексное андрологическое обследование позволяет врачу-урологу поставить пациенту точный диагноз, назначить необходимое терапевтическое лечение и отслеживать его положительную динамику.

Лечение слабой эрекции

Хирургическое вмешательствоПосле проведения тщательной диагностики и выяснения причин нарушения эрекции уролог назначает определенный метод лечения. В зависимости от диагноза и степени его тяжести врач может назначить психотерапевтическое лечение, физиопроцедуры (массаж простаты, лечение негативным давлением), медикаментозное лечение либо хирургическое вмешательство. Консервативным способом является лечение на основе инвазивного и неинвазивного способа. В данных случаях назначаются лекарственные препараты, дозировка которых подбирается конкретно под пациента исходя из особенностей его физиологии, возраста и т.п. Один из популярных методов лечения слабой эрекции — вакуумно-констрикторная терапия с применением специальных помп и резиновых колец. Суть метода состоит в том, что в пещеристых телах пениса создается отрицательное давление, которое способствует интенсивному притоку крови к члену и вызывает эрекцию. Кольца, которые накладываются у основания пениса, удерживают эрекцию в течение получаса. Чтобы безопасно и эффективно удерживать эрекцию с помощью помп, пациенту даются индивидуальные инструкции по их применению.

Хирургическая операция (вмешательство) применяется только в том случае, если у пациента были травмы промежности или прочие сосудистые нарушения. Самым последним вариантом лечения является имплантация пениса или фаллопротезирование. Этот способ лечения применяется, когда ни один из вышеперечисленных способов не дает положительных результатов.

Итак, было рассмотрено, почему эрекция слабая и что делать в случае ее проявления. Конечно, эта проблема достаточно серьезная, но вполне решаемая. Чтобы окончательно не разрушить свои сексуальные, а порой и семейные отношения, важно не опускать руки и обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Как избежать слабой эрекции?

Чтобы сохранить свою мужскую силу, энергию и привлекательность как можно дольше, прислушайтесь к нескольким советам специалистов:

  1. Соблюдайте ежедневную гигиену половых органов.
  2. Регулярно занимайтесь сексом (минимум 2 раза в неделю), желательно с постоянной партнершей.
  3. Избегайте случайных половых связей.
  4. Пользуйтесь средствами защиты (презерватив).
  5. Проходите осмотр у врача 2 раза в год с целью профилактики.
  6. После 40 лет тщательно следите за питанием, двигательной активностью, контролируйте давление и холестерин в крови.
  7. Закаляйте организм с помощью контрастного душа, больше ходите босиком.
  8. Относитесь спокойнее к постельным неудачам, это явление временное, а самобичевание только усугубит проблему.
  9. Своевременно лечите болезни, передающиеся половым путем. Недолеченные или хронические половые заболевания негативно влияют на мужскую состоятельность.

Мужчинам после 40 лет очень важно избегать вредных привычек, поддерживать правильный образ жизни и стараться чаще активно отдыхать на свежем воздухе.