Добавить в избранное
Лечение потнеции

Как пресс влияет на потенцию

Упражнения для потенции

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Как и любые другие занятия, упражнения для потенции дают результат, если проводятся систематически, с разработкой индивидуальных программ, подходящих для каждого частного случая эректильной дисфункции. Тренировки могут относиться к разряду физических упражнений для улучшения потенции, к категории дыхательных упражнений от импотенции или к категории техник, позволяющих восстановить эректильную функцию уже непосредственно во время проведения полового акта. Но ещё эффективнее станет зарядка для потенции, применённая как комплекс физических упражнений, соединённых с правильным дыханием и техниками в рамках целой оздоровительной программы, созданной для увеличения потенции у мужчин в домашних условиях.

Общеукрепляющие физические упражнения

В целом все физические упражнения для повышения потенции можно разделить на две группы:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • общеукрепляющие упражнения для эрекции – усиливающие кровоток в области таза, тренирующие мышцы ягодиц, ног и спины, повышающие выносливость,
  • специфические – упражнения для увеличения силы и выносливости определённой мышцы (группы мышц).

К наиболее распространённым общеукрепляющим физическим упражнениям для потенции относятся следующие:Эффект от упражнений для потенции

  1. Поднятие таза. Нужно занять положение «лёжа на спине» и, опираясь ладонями, лопатками и ступнями, начинать поднимать и опускать таз. Такие упражнения для улучшения эрекции имитируют движения мужчины во время секса. На возврате допускается немного касаться тазом пола.
  2. «Удержание камня». В этом упражнении для эректильной дисфункции нужно поставить ноги на ширине плеч и согнуть колени в неглубоком приседании. В полузависшем положении необходимо несколько раз максимально напрячь и расслабить мышцы ягодиц, после чего вернуться в исходную стойку. Удержание рук на поясе в процессе позволяет как правильно делать данное упражнения для улучшения эректильной функции, так и развивать общую координацию и баланс.
  3. «Велосипед». Классическое упражнение для поднятия потенции имитирует вращение педалей велосипеда, только мужчина в этот момент должен лежать на спине, приподняв согнутые в коленях ноги.
  4. «Церемониальный шаг». Во время выполнения этого упражнения для усиления потенции колени в процессе имитируемого солдатского марша надо поднимать высоко к животу. Руки в момент поднимания ног лучше удерживать на поясе.
  5. «Камыш». Лёжа на спине с заведёнными за голову руками мужчина должен поднять одну ногу и покрутить ею сначала по направлению часовой стрелки, а затем против. То же самое нужно сделать второй ногой. Количество повторений этого гимнастического упражнения – 7-10 раз.
  6. «Маятник». В группу этих упражнений для потенции и для эрективной функции мужчин входит несколько похожих приседаний. «Маятник» от других отличается тем, что после приседания (до выхода на один уровень коленей и ягодиц) движения тазом делаются вперёд на выдохе и назад на вдохе. В таком покачивании можно придерживаться за стул. Покачивание повторяется 7-10 раз.
  7. Приседания. Обычные приседания до упора тоже входят в число упражнений для повышения эректильной функции.

Зарядку для потенции мужчины должны выполнять систематически и регулярно. Только тогда она станет хорошей физической основой, способной усилить потенцию у мужчин. Но гимнастика для повышения потенции должна включать в себя и работу с наиболее важной группой мышц для лечения и повышения потенции – лобково-копчиковой мышечной группой, с помощью которых мужчины контролируют выход урины в процессе мочеиспускания.

Специфические упражнения для восстановления эректильной функции

Для тренировки группы мышц, размещённых в промежутке от лобка до копчика, – так называемых PC-мышц – есть упражнение Кегеля (американского доктора, практикующего в средине 20 века), которое фактически состоит из комплекса упражнений для потенции в домашних условиях.

В свободном варианте для укрепления PC-мышц их систематически напрягают и расслабляют в моменты, когда удаётся где-то ненадолго остановиться: в очередях, на остановках, в метро и т.д.. Напряжение производят так, чтобы при этом не напрягались ягодичные мышцы, пресс или ноги. Со стороны такие тренировки незаметны, но они позволяют выполнять усиливающие мужские возможности упражнения регулярно.

Как правило, за одну тренировку чередуют долгие (по 10-15 секунд) и короткие (по 2-3 секунды) напряжения. Короткие, при этом, делаются с большим усилием, чем длинные. Дыхание остаётся ровным. Но нередко такая гимнастика для потенции регламентируется и более чёткими правилами.

В одном из распространённых вариантов при выполнении упражнения нужно: набрать воздух нижней частью живота и задержать его на 4 секунды, напрячь PC-мышцы на те же 4 секунды, расслабиться и медленно выдохнуть. Повторяется такой цикл несколько раз.

В классическом варианте подобные упражнения выполняются с постепенным увеличением нагрузки.

  1. На первом уровне в течение 10-секундых циклов мышцы напрягаются и расслабляются 10 раз (1 секунда = 1 сокращению). Здесь же проводятся удлинённые напряжения в следующем режиме: 5 секунд напряжение повышается, 5 секунд удерживается, на 5 секунд расслабляется. Проводится данные упражнения для повышения потенции в домашних условиях трижды в сутки.
  2. На втором уровне нагрузки для мужской потенции повышают. Описанное выше упражнение проводится уже не по 5 секунд, а по 10 на каждом этапе и в количестве 20-50 и более циклов за день. В режиме поддержания набранной силы можно ограничиваться 20-ю подходами дважды в день, но в случае ослабления потенции следует вернуться к прежнему усиленному режиму тренировок.

Эту же группу мышц рекомендуют тренировать и путём задержки мочеиспускания. При походе в туалет за время одного акта мочеиспускания струю мочи до 5 раз останавливают напряжением мышцы, а расслаблением «запускают» вновь.

Ещё одно упражнение для потенции, которое можно выполнять в этих же условиях, – стойка на цыпочках в туалете. Считается, что впервые это упражнение для усиления эрекции ещё в древности применили китайские мужчины. Для укрепления «мужской силы» при мочеиспускании нужно стать на цыпочки и на медленном выдохе выпускать струю, при этом нужно:

  • удерживать спину в ровном положении,
  • напрягать живот и ягодицы,
  • стискивать зубы.

Количество подобных тренировок в месяц зависит от индивидуальных потребностей мужчины, общей активности и образа жизни.

Техники и приёмы усиления потенции

Техники и приёмы усиления потенцииНекоторые приёмы и упражнения для восстановления потенции применяются в зависимости от того, какая задача стоит перед мужчиной. В тех случаях, когда нужно мгновенно добиться эрекции и повысить выносливость, используют технику, которая увеличивает приток артериальной крови и снижает отток венозной. Разница создаётся выбором позы и механическим ограничением в тот момент, когда артериальная кровь наполняет пещеристые тела пениса.

Позой, которая улучшит приток артериальной и ослабит отток венозной крови, считается поза с вертикальным расположением мужчины или поза «сверху». Поскольку разнообразие положений тел, соответствующих этому требованию, широкое, партнёры, как правило, не испытывают недостатка в выборе поз. Важно при этом дополнительно делать пальцами опоясывающий захват основания полового члена. Здесь работает принцип жгута, функцию которого сначала выполняют большой, указательный и средний пальцы, а затем – удерживающее кольцо презерватива или аналог этого кольца. Сжимать основание полового члена рекомендуют до начала фрикций (возвратно-поступательных движений).

Свойствами упражнения, повышающего потенцию, характеризуется ещё одна сходная техника, улучшающая приток крови. Она сочетает дыхательные приёмы с тренировками системы кровообращения. Алгоритм действий предполагает:

  • задержку дыхания после глубокого вдоха,
  • сдавливание полового члена у основания двумя пальцами,
  • волнообразные проталкивающие движения от основания пениса к его концу (дыхание при этом остаётся на задержке).

Один цикл этого упражнения для повышения потенции у мужчин длится столько, на сколько удаётся задержать дыхание. Проталкивающие движения при этом должны быть медленными. Чаще всего, для выбора ритма создания «волны» рекомендуют досчитывать до девяти перед каждым следующим толчком вперёд. Схожие техники опоясывающего охвата основания пениса для лучшей эрекции можно применять и непосредственно во время проведения полового акта. Здесь важно сохранять «жгутовый» охват до момента введения полового члена во влагалище и достижения им достаточной твёрдости в процессе фрикционных движений. Подобный кольцевой захват можно повторить, если эрекция ослабеет.

При всей эффективности упражнений для потенции мужчин только физкультуры может быть недостаточно для достижения нужного эффекта.

Чаще всего нужно отнестись с большим вниманием к образу жизни в целом: перейти на здоровое питание и режим работы/отдыха, отказаться от курения и избытка алкоголя, проявлять физическую активность не только во время тренировок, но и в течение всего дня.

Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна

Упражнения Кегеля позволяют предотвратить импотенциюВрач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

  • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморроя после операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
  • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

Комплекс упражнений Кегеля усиливает эрекциюВ 2005 году в журнале BJU International были размещены результаты исследования, в котором приняли участие 55 мужчин в возрасте старше 20 лет. У них наблюдалась эректильная дисфункция в течение шести месяцев и более.

‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1546, count: 4});

После шести месяцев регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля и изменения образа жизни (улучшение питания и физические упражнения) около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.

Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам иметь более яркий и сильный оргазм, помогут восстановить потенцию. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Для того, чтобы увидеть результат любого упражнения требуется время, так что наберитесь терпения. Хороший режим для тренировки Кегеля — три «подхода» в день (утром, днем и вечером). Спустя месяц вы заметите, что можете лучше контролировать мочевой пузырь. Пригодятся эти упражнения и в сексуальной сфере.

Если вы не видите никаких изменений в течение 30 дней, то, возможно, не нашли нужных мышц для упражнений Кегеля. Посоветуйтесь с урологом. Он может дать вам совет о том, как найти и успешно задействовать правильные мышцы.

Поделитесь с друзьями!